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4. 其他：如可樂、能量飲料、止痛藥等都含有咖啡因

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本文經授權轉自：健談

1. 咖啡類：咖啡當然是咖啡因的主要來源之一，然而，咖啡因含量會因為咖啡

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豆品種及泡煮時間而稍有差異。

2. 茶類：茶類也含有咖啡因，含量會因茶葉發酵程度、種類、品質及浸泡時間而有差異。

3. 巧克力：巧克力的可可成分也含有咖啡因，因此，巧克力製品應適量食用，以免攝取過多咖啡因。

圖、文／健談

吳家碩心理師提醒，咖啡因代謝速度會因人而異，對一般成年人來說，大

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約需要3至7小時的時間，而懷孕女性的代謝速度更慢，約需要一般人2倍的時間才能把咖啡因代謝掉。因此，建議在下午3點過後應避免攝取咖啡因，以免影響夜間睡眠

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品質。

許多人會覺得納悶：「奇怪，明明沒喝咖啡，為何還是睡不著？」長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示，除了咖啡之外，茶飲、巧克力、能量飲料甚至是止痛藥都可能含有咖啡因的成分，若擔心影響睡眠，建議要飲用前要先檢視飲品成分喔！

諮詢專家：台灣心理健康發展協會理事長暨長庚

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醫院專任臨床心理師 吳家碩、實習臨床心理師 李偉康

▼咖啡因來源這麼多，你知道嗎？（圖／健談授權提供）

▲沒喝咖啡卻睡不著？

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可能是這些食物害的。（圖／達志／示意圖）

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